ile białka na kg

[...] bic, barki i plecy no ale zaczne juz FBW :) aa co do diety... slyszalem ze trzeba od 1,8 g a niektorzy ze nawet 2,5g bialka na kg masy ciala... do tego 6g wegli i 2 g tluszczow... to ile tego bialka w koncu? I czy bedzie roznica skad te wegle beda np? (owoce albo czekolada..?) wiadomo, ze czekolada pojdzie w boki bardziej, ale czy cos poza tym?

ile zjedasz węgli, ile bialka, ile tłuszczy na kg masy??

witam!podepne sie pod temat.a ile tych wegli,bialka i tluszczy.najbardziej interesuja mnie wegle ile g na kg?

[...] jestem lekko cięższy) BF masz na poziomie takim (około 10-9,5%) że spokojnie możesz robić masę(ja zaczynam cykl od jutra) Zaczął bym od 14 dni diet na zero, czyli ustalasz bilans kcal na tyle ile dziennie spalasz , otrzymane kcal dzieli na : 150g ww, 1,8-2,2g białka na kg wagi i resztę tłuszcz... Po tym okresie dopiero dieta masowa i trening

[...] początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy [...]

[...] sie do grupy 3 jak mi sie zdaje a raczej napewno. Tylko ze raczej nigdy nie stosowalem zadnej diety i chcialbym wiedziec co na stale (poki co) powinno zagoscic w moim jadlospisie a czego sie ustrzegac, ile potrzebuje bialka na kg ciala a ile weglowodanow na dzien. O cos takiego mi chodzi. -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com

Ile masz wzrostu? 2g białka na kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy na tym etapie. "Brakujące" kalorie możesz podbić tłuszczami czy węglami. Pamiętaj tylko, żeby nie schodzić z tłuszczami poniżej 50-60g.

w ankecie w pozycji białko nie chodzi o to jaki rodzaj białka masz(zresztą gain fast to chyba gainer a nie białko) tylko ile gram białka na kg wagi jesz, ciężko porównywać cykle jeśli nie są dokładnie rozpisane z trwaniem, dawkowaniem itp

no panowie np. białka wychodzi mi z wszystkich posiłkow 274 g i jak obliczyc ile b na kg masy ciala ?

spoko to zostan na orbitreku ale nie pisz ze jest lepszy bo to kłamstwo. nie bardzo rozumiem z ta dieta przeciez zeby chudnac to wystarczy wlasnie ten bilans na minus. i jak sie boisz o miesnie to 2-2,5g białka na kg i to wszystko zadnej filozofi tu niema. spalacz najlepiej zostawic na koncówke redukcji ( o ile wogóle potrzebny ci jest )

[...] to za dużo jak na start potem będziesz musiał na prawdę się napychać, żeby waga poszła w górę twoje zapotrzebowanie powinno wynosić ok. 3tys kalorii chociaż to zależy co robisz w ciągu dnia, ile treningów w tygodniu, czy trenujesz sporty wytrzymałościowe. Spróbuj zacząć od 3000-3200 kcal i sprawdzaj czy waga idzie w górę potem stopniowo dodawaj.

[...] jest, że inne potrzeby ma osoba ważąca 110kg o bf na poziomie 10% a inne osoba z bf 30%. Jeśli jadasz jednak aktualnie 2g białka na kg całkowitej masy ciała to luz, (o ile wliczasz białka roślinne, bo niektózy jedzą 2g zwierzęcego i drugie tyle roślinnego, ale to ich zdaniem się nie liczy) warto byłoby jednak zwieskzyć udział [...]

chodzi o to ile g bialka na kg wagi dziennie jesz ale jak nie masz o tym wiedzy to lepiej odpuść, zreszta dopiero teraz zobaczyłem Twój staż na siłce....Ty się dopiero za suple powinieneś brać

[...] słodyczy i fast foodów. Staraj się spożywać ok 2g białka na kg wagi ciała, 4 g węgli i jakieś 1g tluszczy, to taki schemat. Poczytaj o pokarmach będących źródłem określonych składników odżywczych, z tabel żywieniowych zobaczysz, ile gram jakiego produktu ma białka, tłuszczy i węgli. poświęć jeden wieczór a twoja wiedza wzrośnie niepomiernie;)

[...] jest okres/ miesiączka, tylko sztucznie wywołane krwawienie, które nic o stanie gospodarki hormonalnej nie mówi, poza tym, że jest sztucznie stymulowana. Nie napisałaś nawet ile masz wzrostu, więc trudno coś na temat diety wiecej podpowiedzieć. Ale 1800 kcal to i tak jest mało. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Zmieniony [...]

a jesli w gre wchodza sterydy na mase to ile gramow na kg?a ile wegli?czyli mozna jesc okoo 70g bialka z serkow? a na noc okolo 25g z tunczyka??

pic mixa białkowego to co np? czyli mozna zastapic posilki podczas dnia bialkiem aby dalo to jakies efekty? a jakie odzywki byscie proponowali do bialka aby mozna bylo zredukowac tluszcz? i chcialbym sie dowiedziec ile mniej wiecej najlepiej przyjmowac bialka na kg masy ciala aby sie nie odlkadal?

jeszcze jedno wazne pytanie: ile g bialka na kg masy powinienem dostarczac organizmowi przy tym cyklu??

[...] ale okolo nie co do grama czasem zjem więcej a czasem mniej. Ja wogle nie licze kalorii wsłuchyje sie w swój organizm i staram się utrzymać bilans energetyczny jako odpowiedni dodatni. A jak trenuje naprawde bardzo ciężko to jjem ile wlezie i sie kaloriami wogle nie przejmuje. Jak się zużywa ogromne ilości energii to trzeba też jeść.

Ludzie którzy trenują z oporem własnego ciała itp bardziej skupiają się na wytrzymałości niż budowie masy mięśniowej tak więc moim zdaniem skupił bym się na odpowiednich węglowodanach a białka tyle co Robert napewno Ci niepotrzebna z racji jego wagi.Zobacz ile powinieneś jeść Białka na kg mc i sprawdź czy brakuje Ci go w diecie